1. Raskite komandą
Jums reikia dviejų komandų, kurių kiekvienoje būtų po 5 žaidėjus. Galite paklausti savo klasiokų, grupiokų ar draugų. Jūsų komandoje galima turėti daugiau nei 5 žmones. Tačiau bet kuriuo metu į aikštę įleidžiami tik 5 vienos komandos žaidėjai. Keitimai gali būti atliekami žaidimo metu ir, skirtingai nei futbole, galite turi neribotą keitimų skaičių.
Lengviausia surasti futsalo draugų komandą žiemą, nes dažniausiai ir jaunieji futbolininkai, ir vyresni futbolo mėgėjai persikelia žaisti iš stadionų į gimnazijų ar mokyklų sales.
2. Susiraskite žaidimo vietą
Kitas žingsnis – susirasti vietą, kur būtų galima žaisti futsalą. Salės futbolas yra uždaros erdvės sportas, todėl reikia ieškoti aikštelės su kieta danga. Paprastai tam naudojamos mokyklos sporto salės, ar krepšinio ar rankinio aikštės.
3. Įsigykite tinkamą kamuolį
Kai jau turėsite futsalo žaidėjų komandą ir tinkamą vietą, jums reikės skirti laiko išsirinkti tinkamą žaidimo aprangą ir kamuolį.
Pirma, futsal kamuolys yra mažesnis nei futbolo kamuolys. Jis atšoka mažiau, nes nuo aikštelės kieto paviršiaus daug atšokti galintis kamuolys būtų sunkai valdomas. Taip pat galite pastebėti, kad jis bus šiek tiek sunkesnis nei futbolo kamuolys.
4. Apsirenkite atitinkamai (šortai, marškinėliai, bateliai, apsaugos)
Žaidžiant svarbu tinkamai apsirengti. Patogūs šortai ir marškinėliai yra viskas, ko jums reikia norint patogiai jaustis futsal aikštėje. Galite neinvestuoti į oficialius mylimos komandos marškinėlius. Tačiau vis tiek pasirinkite patogią ir tvirtą aprangą. Medvilnė ir poliesteris yra dažniausiai naudojamos medžiagos dėl jų tvirtumo ir gero oro pralaidumo. Nedėvėti nieko per daug laisvo, nes tai gali trukdyti žaidimui.
Futsalo bateliai turi lygų minkštą ir plokščią padą, nes reikalingas tvirtas sukibimas su kietu paviršiumi. Viršutinė batelių dalis dažnai yra pagaminta iš zomšos ar kitos minkštos medžiagos, kuri padeda labiau sukibti su kamuoliu. Daugelis futsal batelių taip pat turi papildomą paminkštinimą aplink kulkšnį, kad apsaugotų nuo susidūrimo su kitais žaidėjais ar siena.
Futbolo bateliai su mažais „grifais“ yra netinkami. Slydinėsite ir dar paliksite juodus dryžius ant aikštės dangos.
Kalbant apie kojų saugumą, tai galite dėvėti kojų (blauzdų) apsaugas. Kojų apsaugos yra įvairių formų ir dydžių, tačiau yra keletas dalykų, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį. Apsaugos turi būti pagamintos iš tvirtos medžiagos, kuri apsaugotų kojas nuo stiprių smūgių. Jos taip pat turėtų tvirtai priglusti ir žaidžiant per daug nejudėti.
5. Raskite pageidaujamą žaidėjo poziciją
Futsalo pozicijos yra mažiau struktūrizuotos nei futbole, nes yra mažiau žaidėjų. Vartininkas lieka savo zonoje, o kiti keturi žaidėjai žaidimo metu visada keisis vietomis. Paprastai jie juda krūvoje. Jie juda link varžovo vartų, kai turi kamuolį ir turi atsitraukti, kai varžovas turi kamuolį ir jiems reikia apginti savo poziciją.
6. Apšilimas prieš treniruotę
Prieš žaidžiant futsalą padarykite apšilimą. Apšilimas fiziškai r psichologiškai pasiruošti būsimai treniruotei. Prasitempkite. Pabėgiokite.
Apšilimas yra tiesiog būtina treniruotės dalis, siekiant išvengti traumų:
– paruošia širdies ir kraujagyslių sistemą darbui;
– padaro raumenis elastingesnius;
– išsiskyręs kolagenas sutepa mūsų sąnarius.
Iš lėto ruošdami savo kūną leisite pasiruošti širdžiai ir sumažinti bendrą stresą, kuris fizinių treniruočių metu tenka širdies ir kraujagyslių sistemai.
Apšilimo metu turi būti atliekami statiniai ir labai lengvi dinaminiai pratimai. Ir tik į apšilimo pabaigoje galima atlikti šuoliukus.
Ne mažiau svarbūs yra raumenų tempimo pratimai – jie turėtų būti baigiamoji apšilimo dalis.
Jei apšilimo metu tam tikroje kūno vietoje jausite didesnę įtampą ir skausmą, visada jai skirkite daugiau dėmesio. Apšilimas yra labai puiki priemonė, padedanti patikrinti kiekvieną kūno dalį ir įsitikinti, kad jūsų kūnas funkcionuoja tinkamai ir yra pasiruošęs būsimai treniruotei.
Apšilimas turėtų trukti bent 10 min., o po jo sekantys tempimo pratimai: 5-10 min.